Une méthode, pas une liste d'exos
Contrairement aux programmes copiés-collés, je t'explique la logique : l'ordre, les charges, les séries, pour que tu saches construire tes propres séances.
by Ambre +5K abonnées sur tous les réseaux
Le guide pour faire grossir ton fessier, séance après séance
Les bons exos, dans le bon ordre, avec les bonnes charges · programme · nutrition · suivi
Fini les séances au hasard qui ne changent rien :
tu ouvres le guide, tu suis, ton fessier se construit.
49,99 € 24,99 € · envoi par e-mail sous 24 h
Dis-moi…
Tu rêves d'un corps tonique
sans tourner en rond à la salle ?
Imagine ne plus arriver à la salle sans savoir quoi faire, enchaîner les exercices dans le bon ordre et sentir chaque muscle travailler. J'ai conçu BOOTY MINDSET pour te donner une méthode claire, étape par étape, pour réussir tes séances et progresser vite.
- Même si tu débutes, sans coach et avec un petit budget.
- Prix de lancement limité : 24,99 € au lieu de 49,99 €.
Pourquoi ce guide va changer tes séances ?
La plupart des filles à la salle font les bons exercices… dans le mauvais ordre. Résultat : peu de progrès, de la fatigue et de la frustration. La structure d'une séance, c'est ce qui fait toute la différence.
- Des séances enfin efficaces : polyarticulaires en début de séance, isolation en fin, chaque exercice à sa place.
- Un vrai programme : plus besoin d'improviser, tu sais exactement quoi faire et pourquoi.
- Accessible sans matériel pro : tout se fait avec les machines et poids libres d'une salle classique.
Si tu veux des séances structurées, sans te perdre, ce guide est fait pour toi.
Je prends mon guide
Pourquoi choisir BOOTY MINDSET plutôt qu'un autre programme ?
Prêt à utiliser dès réception
Tu reçois le guide par e-mail sous 24 h après ton paiement. Tu l'ouvres sur ton téléphone à la salle et tu suis ta séance étape par étape.
Testé sur moi, partagé avec vous
C'est exactement la méthode que j'applique depuis des mois et que je partage chaque semaine à ma communauté. Pas de théorie vide.
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complets
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34pages
de contenu
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Ton pack
BODYMINDSET
BOOTY
MINDSET
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BOOTY MINDSET
Idéal pour celles qui veulent enfin des séances qui marchent !
- Accès aux 5 modules complets
- Structure de séance étape par étape
- Mon programme sportif complet
- Nutrition & mes recettes
- Mes conseils et mon suivi
- Accès à vie, sur téléphone et ordinateur
- Mises à jour incluses
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Prix de lancement · paiement unique · il passera ensuite à 49,99 €
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- 📩 Envoi par e-mail sous 24 h
- ♾️ Accès à vie, mises à jour incluses
- 📱 Lisible sur téléphone à la salle
- 💬 Réponse sous 5 jours ouvrés
🔒 Paiement sécurisé par PayPal
En commandant, tu acceptes les CGV et tu demandes l'envoi du guide dès validation du paiement.
Le programme
Ce que tu vas apprendre
dans ce guide exclusif
#1 Module
Mes conseils pour structurer une séance
- L'ordre des exercices : polyarticulaires d'abord pour demander le plus d'effort, isolation à la fin.
- L'échauffement de 10 min à ne pas négliger : étirements dynamiques, mobilisation, activation.
- Combien de séries, de répétitions et de repos selon ton objectif.
#2 Module
Mon programme sportif
- Mes séances complètes semaine par semaine : bas du corps, haut du corps, full body.
- Les exercices que je choisis et pourquoi : squat, deadlift, hip thrust, fentes…
- Comment progresser en charges sans te blesser.
#3 Module
Nutrition et recettes
- Les bases pour manger pour tes objectifs sans te priver.
- Mes recettes simples et rapides : petit-déj, bowls, snacks, repas du soir.
- Comment organiser tes courses et tes repas de la semaine.
#4 Module
Mes conseils et mon suivi
- Isoler le muscle en fin de séance : hyper extension, kick back poulie, leg press unilatéral…
- Mon suivi : comment mesurer tes progrès sans te focaliser sur la balance.
- Mes conseils mindset pour rester régulière même quand la motivation baisse.
#5 Module
Le finisher : 10-15 min de cardio
- Pourquoi finir chaque séance par 10 à 15 minutes de cardio, et ce que ça change sur tes résultats.
- Mes trois finishers préférés : marche inclinée, escalier, vélo, et comment choisir selon ta séance.
- Intensité, durée et fréquence selon ton objectif, pour progresser sans t'épuiser.
Dedans, concrètement
À quoi ressemble le guide
Un document clair, pensé pour être ouvert sur ton téléphone entre deux séries. Pas de blabla : des étapes, des listes d'exercices, des séances prêtes à suivre.
- 5 modulesstructure, programme, nutrition, suivi, finisher
- 34 pagesformat A4, téléchargeable, lisible sur téléphone
- Séances prêtesexos, séries, répétitions, repos
- Check-listspour ne rien oublier à la salle
Ce guide est fait pour toi si…
Oui, fonce
- Tu vas à la salle et tu veux enfin savoir quoi faire à chaque séance
- Tu veux un plan clair à suivre, sans coach à 200 € le mois
- Tu veux comprendre la logique des exos, pas juste copier
- Tu débutes et tu veux partir sur de bonnes bases
- Tu t'entraînes déjà et tu veux passer au niveau supérieur
- Tu veux des séances, des recettes et un suivi au même endroit
Qui est Ambre ?
Je m'appelle Ambre, créatrice de BODYMINDSET. Comme toi, j'ai commencé la salle sans savoir par où commencer : des séances au hasard, peu de résultats, et l'envie d'abandonner.
Le déclic, ça a été de structurer mes séances : un échauffement, 2 à 3 polyarticulaires, 1 à 2 isolations, et un vrai suivi. En quelques mois, mon corps et mon mindset ont changé.
Aujourd'hui, je partage cette méthode à ma communauté. Avec BOOTY MINDSET, tu accèdes directement à tout ce que j'aurais aimé savoir au début, sans perdre de temps ni d'argent.
Je prends mon guideMon avant / après
Pas de filtre, pas de retouche. À gauche, mes débuts à la salle : des séances au hasard, zéro structure. À droite, aujourd'hui, avec la méthode que je te donne dans le guide.
- 0 coach, juste une méthode
- 3 à 4 séances par semaine
- 1 structure appliquée à chaque séance
Elles en parlent
Témoignages — ce que disent
les filles de la communauté
Léa M.
★★★★★
Ce qui est top, c'est que je sais enfin quoi faire en arrivant à la salle. L'ordre des exos a tout changé, je sens vraiment mes muscles travailler.
Sarah K.
★★★★★
Franchement, pour le prix c'est incroyable. Le programme est clair, les recettes sont simples et je ne stagne plus depuis que je suis la méthode.
Inès R.
★★★★★
Ce que j'ai le plus apprécié, c'est la partie suivi et mindset. Je suis enfin régulière, et ça se voit après un mois.
Prête à structurer tes séances et voir des résultats ?
Récupère ton guide maintenant !
Si tu es sérieuse avec tes objectifs, le guide te fait gagner des mois d'essais-erreurs. Il est fait pour :
- Celles qui débutent et veulent un plan clair dès la première séance.
- Celles qui stagnent et ne comprennent pas pourquoi.
- Celles qui s'entraînent déjà et veulent passer au niveau supérieur.
Des questions ?
FAQ
Qu'est-ce que je reçois exactement après l'achat ?
Le guide complet (5 modules, 34 pages) envoyé par e-mail sous 24 h après validation de ton paiement, consultable sur téléphone, tablette et ordinateur, sans limite de temps.
Est-ce que c'est adapté aux débutantes ?
Oui. Le module 1 part de zéro : échauffement, ordre des exercices, séries et répétitions. Tu peux suivre le guide dès ta première séance.
J'ai besoin de matériel particulier ?
Non. Tout le programme se fait avec les machines et poids libres d'une salle de sport classique.
Combien de séances par semaine ?
Le programme est pensé pour 3 à 4 séances par semaine, avec des variantes si tu as moins de temps.
Le guide inclut la nutrition ?
Oui, le module 3 couvre les bases de la nutrition pour tes objectifs et mes recettes simples du quotidien.
Est-ce un suivi personnalisé ?
Le guide est un programme digital, pas un coaching individuel. Le module 4 t'explique comment faire ton propre suivi et rester régulière.
Le paiement est-il sécurisé ?
Oui, le paiement passe par PayPal (compte PayPal ou carte bancaire). Tes données bancaires ne transitent jamais par le site.
Et si j'ai une question après l'achat ?
Tu peux m'écrire par e-mail ou en message privé sur Instagram, je réponds à toutes les filles de la communauté.